一般成人の30〜40％に何らかの不眠症状があり、中途覚醒もそのひとつです。
朝までぐっすり眠れるサプリランキングでは、通販専用品も含む市販の7商品を成分と価格で比較。
市販の睡眠サプリの多くは、2015年4月に始まった制度による機能性表示食品です。
グリシンは就寝前3gの摂取で睡眠の質が研究され、GABAやL-テアニンも選ぶ際の目安になります。
成人は6時間以上を目安に睡眠時間を確保し、生活習慣も整えたいところ。
医薬品との飲み合わせや副作用が心配な人は、購入前に医師や薬剤師へ相談しましょう。
- ドラッグストアで買える商品と通販専用品を含む7商品を配合成分・届出表示・価格で比較
- 睡眠サプリの多くは機能性表示食品で、国の個別審査は受けていない
- 不眠が続く人や薬を服用中の人は医師や薬剤師に相談
朝までぐっすり眠れるサプリランキング！睡眠の質を上げるサプリおすすめ7選
朝までぐっすり眠れるサプリランキングでは、睡眠の質に関わる機能を届け出た市販の機能性表示食品7商品を、配合成分と届出表示、価格の3つの基準で比較しました。
7商品はいずれも機能性表示食品として発売された商品で、関与成分はグリシンとGABA、L-オルニチン一塩酸塩とクロセチン、L-テアニン、ラフマ由来成分の4系統に分けられます。
機能性表示食品は、事業者が科学的根拠を届け出ることで機能を表示できる制度にもとづく食品です。
機能性表示食品制度とは、国の定めるルールに基づき、事業者が食品の安全性と機能性に関する科学的根拠などの必要な事項を、販売前に消費者庁長官に届け出れば、機能性を表示することができる制度です。
届出表示は成分ごとに研究で報告された内容を示すもので、朝まで一度も目覚めずに眠れることを示すものではない点を押さえておきましょう。
睡眠の質を上げるサプリおすすめ7選は、順位だけで決めず、自分の悩みに近い評価項目が届出表示に含まれているかを確かめながら選ぶことが満足のいく選択への近道です。
朝までぐっすり眠れるサプリランキングの比較基準は配合成分・届出表示・価格
朝までぐっすり眠れるサプリランキングは、配合成分、届出表示、価格の3つを比較基準にしました。
消費者庁は、健康食品を選ぶ際にパッケージの表示を確認するよう次のように案内しています。
表示を見て、摂取目安量や注意事項等を守りましょう。
グリナ 睡眠ケア＆ストレスケア、ファンケル 睡眠＆疲労感ケア、ネナイト、ねむリラク、ナイトミン 眠る力、リラーレ、安眠ヘルプの機能性関与成分や届出表示の評価項目を比較した結果は以下のとおりです。
| 商品名 | 機能性関与成分と1日あたりの量 | 届出表示に含まれる主な評価項目 | 届出番号 |
|---|---|---|---|
| 味の素 グリナ 睡眠ケア＆ストレスケア | グリシン3,000mg、GABA100mg | 熟眠感、起床時の爽快感、日中の眠気、疲労感、作業効率、一時的な精神的ストレス | 顆粒タイプI1362、ドリンクタイプI1356 |
| ファンケル 睡眠＆疲労感ケア | L-オルニチン一塩酸塩500mg、クロセチン7.5mg | 長く眠った感覚、目覚めの気分、起床時の疲労感 | G58 |
| アサヒグループ食品 ネナイト | L-テアニン200mg | 起床時の疲労感や眠気 | 発売時はA308、現行品は未確認 |
| DHC ねむリラク | ラフマ由来ヒペロシド1mg、ラフマ由来イソクエルシトリン1mg、ヒハツ由来ピペリン類120μg | 眠りの深さ、起床時の睡眠に対する満足感、冷えによる手の皮膚表面温度の低下 | I374 |
| 小林製薬 ナイトミン 眠る力 | クロセチン7.5mg | 中途覚醒回数、眠りの深さ、起床時の眠気や疲労感 | F454 |
| キユーピー リラーレ | ラフマ由来ヒペロシド1mg、ラフマ由来イソクエルシトリン1mg | 眠りの深さ、起床時の睡眠に対する満足感 | G621 |
| 小林製薬 安眠ヘルプ | ラフマ由来ヒペロシド1mg、ラフマ由来イソクエルシトリン1mg | 眠りの深さ、起床時の睡眠に対する満足感 | E177 |
順位は届出表示の評価項目の幅と、公式情報で確認できた価格や購入経路をもとに並べたもので、効果の大きさの順を示すものではありません。
中途覚醒回数を重視するならナイトミン 眠る力、起床時の疲労感ならファンケル 睡眠＆疲労感ケアやネナイト、眠りの深さと起床時の満足感ならねむリラクやリラーレ、安眠ヘルプというように、届出表示の評価項目から候補を絞り込むと選びやすくなるでしょう。
味の素 グリナ 睡眠ケア＆ストレスケア｜配合成分・価格・購入できる場所
味の素 グリナ 睡眠ケア＆ストレスケアは、グリシンとGABAを1本に配合した顆粒タイプの機能性表示食品です。
味の素ダイレクトの公式ページには、グリシンがすみやかに深睡眠をもたらし、熟眠感の改善や起床時の爽快感のあるよい目覚め、日中の眠気の改善、疲労感の軽減、作業効率の向上に役立つことが報告されているという届出表示が掲載されています。
グリナ 睡眠ケア＆ストレスケアの配合成分や価格、購入できる場所を以下に整理しました。
- 機能性関与成分：1本3.3gあたりグリシン3,000mg、GABA100mg
- 届出番号：顆粒タイプI1362、ドリンクタイプI1356
- 価格：税込で30本入が通常6,480円、定期お届けが5,832円、はじめて購入する人向けの6本入が1人1個まで500円
- 1日あたりの価格：30本入の通常価格を30日で割った計算値で税込216円
- 購入できる場所：味の素ダイレクトなどの通信販売が中心で、公式ページに店頭販売の記載なし
GABAについては、仕事や勉強、家事などによる一時的な精神的ストレスや疲労感の軽減とリラックス作用が報告されているという内容です。
グリナ 睡眠ケア＆ストレスケアは2024年12月19日に発売された商品で、顆粒タイプのほかにドリンクタイプも用意されています。
届出表示の評価項目の幅広さを重視し、通信販売での購入に抵抗がない人にとって有力な候補になるといえます。
ファンケル 睡眠＆疲労感ケア｜配合成分・価格・購入できる場所
ファンケル 睡眠＆疲労感ケアは、L-オルニチン一塩酸塩とクロセチンの2成分を組み合わせた機能性表示食品です。
ファンケルオンラインの商品ページには、L-オルニチン一塩酸塩が長く眠った感覚という睡眠の質を高めてより良い気分の目覚めをサポートすることと、クロセチンが起床時の疲労感を軽減することが報告されているという届出表示が載っています。
配合成分や価格、購入できる場所を以下にまとめました。
- 機能性関与成分：1日4粒あたりL-オルニチン一塩酸塩500mg、クロセチン7.5mg
- 届出番号：G58
- 価格：税込で30日分が通常3,564円、定期便が3,207円、90日分が通常10,157円、定期便が9,088円
- 1日あたりの価格：30日分の通常価格を30日で割った計算値で税込約119円
- 購入できる場所：ファンケルオンライン、電話注文、直営店舗など
ファンケルは2026年9月16日から健康食品の一部で価格改定を行っており、上記は2026年10月22日時点で公式ページに表示されていた金額です。
直営店舗以外の店頭での取り扱いは店舗によって異なり、本商品の在庫状況までは公式情報で確認できていません。
起床時の疲労感や目覚めの気分を評価項目に含む商品を探している人は、公式通販の定期便価格もあわせて比べてみてください。
アサヒグループ食品 ネナイト｜配合成分・価格・購入できる場所
アサヒグループ食品 ネナイトは、1日摂取目安量あたりL-テアニン200mgを含む機能性表示食品として2016年に発売された商品です。
業界紙の薬事日報が報じた発売時の情報によると、届出表示ではL-テアニンについて睡眠の質を高めること、つまり起床時の疲労感や眠気を軽減することが報告されていると説明されています。
発売時に公表された配合成分や価格、購入できる場所を以下に整理しました。
- 機能性関与成分：1日4粒あたりL-テアニン200mg
- 届出番号：発売時はA308で、現行品の番号は未確認
- 価格：発売時の税別希望小売価格で120粒30日分が1,900円、240粒60日分が3,300円
- 1日あたりの価格：発売時の店頭案内で30日分が税別63円、60日分が税別55円
- 購入できる場所：発売時は店頭販売向けに専用の吊り下げ什器が用意された
アサヒグループ食品の公式サイトは2026年10月22日の確認時点でメンテナンス中だったため、現行の届出番号や現在の価格、公式の摂取上の注意は確認できていません。
発売時の記事では、降圧剤や興奮剤を服用している場合は摂取を避けることが望ましいとされています。
ネナイトを候補にする場合は、購入前に店頭や公式サイトでパッケージの届出番号と現在の価格を確かめておきましょう。
DHC ねむリラク｜配合成分・価格・購入できる場所
DHC ねむリラクは、ラフマ由来ヒペロシドとラフマ由来イソクエルシトリンに、ヒハツ由来ピペリン類を加えた機能性表示食品です。
DHC公式オンラインショップの届出表示には、ラフマ由来の2成分に眠りの深さや起床時の睡眠に対する満足感といった睡眠の質を高める機能が、ヒハツ由来ピペリン類に冷えによる手の皮膚表面温度の低下を軽減する機能が報告されていると記されています。
朝までぐっすり眠れるサプリをDHCで探している人に向けて、ねむリラクの配合成分や価格、購入できる場所を以下にまとめました。
- 機能性関与成分：1日3粒あたりラフマ由来ヒペロシド1mg、ラフマ由来イソクエルシトリン1mg、ヒハツ由来ピペリン類120μg
- 届出番号：I374
- 価格：税込で30日分90粒が通常2,970円、定期便が2,226円
- 1日あたりの価格：通常価格を30日で割った計算値で税込99円
- 購入できる場所：DHCオンラインショップとDHC直営店
商品ページでは乳を含むアレルギー表示のほか、疾病がある人は医師に、医薬品を服用中の人は医師や薬剤師に相談するよう案内されています。
ドラッグストアでの取り扱いは公式情報で確認できなかったため、店頭で探す場合は事前に在庫を問い合わせておくと無駄足になりません。
睡眠の質に加えて手先の冷えも気になる人にとって、ねむリラクは届出表示の内容が悩みと重なりやすい選択肢です。
小林製薬 ナイトミン 眠る力｜配合成分・価格・購入できる場所
小林製薬 ナイトミン 眠る力は、正式名称をナイトミン 眠る力 快眠サポートサプリといい、クロセチン7.5mgを1粒に含む機能性表示食品です。
小林製薬の製品情報ページには、クロセチンが中途覚醒回数を減らし、眠りをより深くし、起床時の眠気や疲労感を和らげることで良質な眠りをサポートすることが報告されているとの届出表示が掲載されています。
配合成分や価格、購入できる場所を以下に整理しました。
- 機能性関与成分：1粒あたりクロセチン7.5mg
- 届出番号：F454
- 価格：税抜のメーカー希望小売価格で20粒20日分が1,980円、40粒40日分が3,740円
- 1日あたりの価格：20粒の希望小売価格を20日で割った計算値で税抜99円
- 購入できる場所：2021年の発売時の案内では全国の薬局、薬店、ドラッグストアと一部のオンラインショップ
小林製薬の自社通販サイトとコールセンターでの販売は2025年12月で終了しており、現在は店頭や他社のECサイトが購入経路になります。
同じブランドにナイトミン 眠る力 ストレス対策サプリという別の商品もあるため、購入時はパッケージの商品名と届出番号を見比べてください。
届出表示に中途覚醒回数を明記した商品を探す人にとって、ナイトミン 眠る力 快眠サポートサプリは比較の軸になります。
キユーピー リラーレ｜配合成分・価格・購入できる場所
キユーピー リラーレは、ラフマ由来ヒペロシドとラフマ由来イソクエルシトリンを1日2粒で摂取する機能性表示食品です。
キユーピーの製品ページでは、ラフマ由来の2成分に眠りの深さや起床時の睡眠に対する満足感といった睡眠の質の向上に役立つことが報告されていると表示されています。
リラーレの配合成分や価格、購入できる場所を以下にまとめました。
- 機能性関与成分：1日2粒あたりラフマ由来ヒペロシド1mg、ラフマ由来イソクエルシトリン1mg
- 届出番号：G621
- 価格：税込で60粒約30日分が通常2,380円、定期便が1袋2,261円、2袋約60日分が4,284円
- 1日あたりの価格：通常価格を30日で割った計算値で税込約79円
- 購入できる場所：製品ページに通販専用と記載され、キユーピーウエルネスを中心としたECサイトと電話注文で販売
1袋は200mgの粒が60粒入った約30日分で、1日2粒を目安にかまずに水などと一緒にとる方法が公式通販で案内されています。
リラーレは2022年10月26日に発売された商品で、店頭での購入は想定されていません。
ラフマ由来成分の商品を通販でまとめて購入したい人は、リラーレの定期便を候補に加えてみる価値があります。
小林製薬 安眠ヘルプ｜配合成分・価格・購入できる場所
小林製薬 安眠ヘルプは、ラフマ由来ヒペロシドとラフマ由来イソクエルシトリンを1日1粒で摂取する機能性表示食品です。
小林製薬の製品情報ページに掲載された届出表示は、眠りの深さや起床時の睡眠に対する満足感の向上に役立つことが報告されているという内容で、リラーレと同じ成分構成になっています。
安眠ヘルプの配合成分や価格、購入できる場所を以下に整理しました。
- 機能性関与成分：1粒あたりラフマ由来ヒペロシド1mg、ラフマ由来イソクエルシトリン1mg
- 届出番号：E177
- 価格：税抜のメーカー希望小売価格で30粒30日分が1,800円
- 1日あたりの価格：希望小売価格を30日で割った計算値で税抜60円
- 購入できる場所：製品ページに具体的な販売店の記載はなく、販売店検索へのリンクのみ
ラフマ由来成分の3商品は1日あたりの関与成分量がそろっており、違いは1日の粒数がねむリラク3粒、リラーレ2粒、安眠ヘルプ1粒である点と、価格や販売経路にあります。
小林製薬は自社通販での販売を終えているため、店頭や他社のECサイトで取り扱いを確かめておくことが欠かせません。
1日1粒の形状と税抜60円という計算値を重視する人は、安眠ヘルプを比較の基準に据えてみるのもひとつの方法です。
睡眠サプリのランキングはAmazonの売上ランキングもあわせて比較しよう
睡眠サプリのランキングをAmazonの売上ランキングとあわせて比較すると、購入者の多さという別の角度から候補を見直せます。
睡眠サプリの売上ランキングの順位は集計した時点や期間で入れ替わるもので、届出表示の内容や研究の報告とは別の指標です。
消費者庁も、健康食品の利用について次のように呼びかけています。
医薬品的な効果を期待して利用しないようにしましょう。
引用元：健康食品(一般の方向け) – 消費者庁
消費者庁は2024年9月26日に、1位や1番をうたう表示についての実態調査報告書を公表しており、順位の表示を見る際は集計の方法や対象を確かめる姿勢が求められます。
Amazonの睡眠サプリで上位の商品を見つけたら、本記事の比較表と同じく機能性関与成分と届出表示、1日あたりの価格を照らし合わせてから購入を決めると、自分の目的に合った選択ができます。
市販の睡眠サプリおすすめ｜ドラッグストアで買える朝までぐっすり眠れるサプリ
市販の睡眠サプリをドラッグストアで探すときは、パッケージの分類表示と届出表示、1日あたりの価格の3点を確認すると、朝までぐっすり眠れるサプリを市販品から選びたい人も商品を絞り込みやすくなります。
ドラッグストアの睡眠関連の売り場には、食品である機能性表示食品と一般用医薬品の睡眠改善薬が並んでいることがあり、両者は目的も分類も異なるものとして扱われています。
本記事で取り上げた7商品のうち、公式情報で店頭販売を確認できたのは、発売時のネナイトと、2021年の発売時に全国の薬局やドラッグストアでの販売が案内されたナイトミン 眠る力です。
ファンケル商品はドラッグストアやコンビニでも扱われていると公式FAQで案内される一方、グリナ 睡眠ケア＆ストレスケアとリラーレは通信販売を中心に販売されています。
睡眠サプリのランキングを市販品で比べる際は、店舗ごとに品揃えが異なるため、目当ての商品が置かれているかを販売店検索や店頭への問い合わせで確かめておくと無駄足を防げます。
ドラッグストアの睡眠サプリと睡眠改善薬はパッケージの分類表示で見分ける
ドラッグストアに並ぶ睡眠サプリと睡眠改善薬は、パッケージに書かれた分類表示を見れば区別できます。
一般用医薬品は副作用などのリスクに応じて第1類から第3類に区分され、その区分を枠で囲んで表示することが求められています。
『第1類医薬品』、『第2類医薬品』、『第3類医薬品』の文字を記載し、四角枠で囲むことが求められています
睡眠サプリと睡眠改善薬を見分けるポイントを以下に整理しました。
- 睡眠改善薬：第2類医薬品の文字が四角枠で囲まれ、効能は一時的な不眠の緩和に限られる（ドリエルは第2類医薬品の一種である指定第2類医薬品で、第②類医薬品と表示される）
- 睡眠サプリ：機能性表示食品の文字と、ローマ字と数字を組み合わせた届出番号が表示される
- リスク区分の表示：食品である睡眠サプリには医薬品のリスク区分の表示がない
- 販売時の対応：第2類医薬品は薬剤師または登録販売者が販売する
医薬品はリスク区分ごとに陳列することも求められているため、売り場の位置も見分ける手がかりになります。
四角枠の区分表示と機能性表示食品の文字を見比べれば、目的に合った商品を取り違えずに手に取れるはずです。
睡眠の質を上げるサプリをドラッグストアで選ぶときは届出表示を確認する
睡眠の質を上げるサプリをドラッグストアで選ぶときは、パッケージの届出表示に書かれた評価項目を確認することが大切です。
届出表示はどの成分がどの指標について報告されているかを示しており、同じ睡眠サプリでも眠りの深さや起床時の疲労感、中途覚醒回数など対象となる項目が商品ごとに異なります。
店頭で確認したいパッケージの表示を以下にまとめました。
- 機能性関与成分の名称と、1日摂取目安量あたりの含有量
- 届出表示の文言に含まれる評価項目
- 届出番号と、消費者庁の届出情報検索で読める一般消費者向けの要約
- 摂取方法と摂取上の注意
消費者庁の機能性表示食品の届出情報検索では、容器包装に記載された届出番号や商品名から、届出者が一般消費者向けにまとめた安全性と機能性の要約や商品のパッケージ画像を確認できます。
2025年4月1日からは、科学的根拠のひとつであるシステマティックレビューをPRISMA声明2020に準拠して作成することとされ、詳細ページで準拠の有無も見られるようになりました。
店頭で比べる際は、パッケージの届出番号をスマートフォンで検索し、一般消費者向けの要約まで目を通してから選ぶ方法が役立ちます。
中途覚醒サプリや朝起きれない人向けのサプリをドラッグストアで探すコツ
中途覚醒サプリや朝起きれない人向けのサプリをドラッグストアで探すコツは、悩みに対応する評価項目が届出表示に含まれているかを確かめることです。
中途覚醒サプリや朝起きれないサプリという呼び方は公的な区分ではないため、届出表示の文言が判断の手がかりになります。
ドラッグストアで探すときのコツを以下に整理しました。
- パッケージの届出表示で、中途覚醒回数や起床時の眠気、疲労感といった言葉を探す
- 機能性表示食品の文字と届出番号を確認し、第2類医薬品の睡眠改善薬と区別する
- 店頭で見つからない商品は、メーカーの販売店検索や店舗への問い合わせで在庫を確かめる
- 服用中の薬がある場合は、売り場の薬剤師や登録販売者に相談する
本記事の7商品では、届出表示に中途覚醒回数を明記しているのはナイトミン 眠る力 快眠サポートサプリで、起床時の眠気や疲労感はクロセチン、L-テアニン、グリシンを含む商品の届出表示で扱われる項目です。
不眠症状が続く場合について、e-ヘルスネットは次のように案内しています。
家庭での不眠対処で効果が出ないときは専門医に相談しましょう。
店頭で届出表示を見比べても夜中に目が覚める悩みが続くときは、商品を替え続けるより、かかりつけ医に睡眠の状態を相談するほうが得策です。
市販の睡眠サプリは1日あたりの価格と続けやすい形状で比較する
市販の睡眠サプリは、1日あたりの価格と顆粒やカプセルなどの形状をそろえて比べると、続けられるかどうかを判断しやすくなります。
消費者庁は、価格と効果の関係や錠剤の取りすぎについて次のように注意を促しています。
高価な製品ほど効果があるとは限りません。
錠剤・カプセル状の製品は過剰摂取になりがちです。
引用元：健康食品(一般の方向け) – 消費者庁
グリナ 睡眠ケア＆ストレスケア、ファンケル 睡眠＆疲労感ケア、ネナイト、ねむリラク、ナイトミン 眠る力、リラーレ、安眠ヘルプの形状や1日の目安量、1日あたりの価格を比較した結果は以下のとおりです。
| 商品名 | 形状と1日の目安量 | 公式表示価格 | 1日あたりの価格の計算値 |
|---|---|---|---|
| グリナ 睡眠ケア＆ストレスケア | 顆粒スティック1本3.3g、ドリンクタイプもあり | 30本入が税込6,480円、定期お届けが5,832円 | 税込216円 |
| ファンケル 睡眠＆疲労感ケア | 粒、4粒 | 30日分が税込3,564円、定期便が3,207円 | 税込約119円 |
| ネナイト | 粒、4粒 | 2016年発売時の税別希望小売価格で120粒1,900円、現在の価格は未確認 | 発売時の店頭案内で税別63円 |
| DHC ねむリラク | 粒、3粒 | 30日分が税込2,970円、定期便が2,226円 | 税込99円 |
| ナイトミン 眠る力 | カプセル、1粒 | 税抜希望小売価格で20粒1,980円、40粒3,740円 | 20粒で換算して税抜99円 |
| リラーレ | 粒、2粒 | 60粒が税込2,380円、定期便が2,261円 | 税込約79円 |
| 安眠ヘルプ | 粒、1粒 | 税抜希望小売価格で30粒1,800円 | 税抜60円 |
表の価格は2026年10月22日時点の公式表示で、1日あたりの価格は表示価格を日数で割った計算値のため、税込と税抜、希望小売価格と通販価格が混在している点に注意してください。
1日あたりの価格を重視するなら安眠ヘルプやリラーレ、届出表示の評価項目の幅を重視するならグリナ 睡眠ケア＆ストレスケア、店頭での購入を前提にするならナイトミン 眠る力というように、比較した7商品を自分が優先する条件で選び分け、1か月あたりの負担を計算してから購入するのがおすすめです。
睡眠サプリは効果なし？睡眠改善薬との違いと研究で報告された効果を解説
睡眠サプリに効果はあるのかと疑問に感じる人もいますが、届出表示と研究で報告された内容を確認すると、効果の有無を一言で決められないことがわかります。
睡眠サプリは食品であり、病気の治療や予防をうたうことは法律で禁じられています。
食品の一分類である健康食品に、医薬品に該当する成分を配合したり、医薬品と紛らわしい効能などの表示・広告を行ったりすると医薬品医療機器等法に違反します。
機能性表示食品の届出表示は関与成分について研究で報告された内容を示すもので、商品をとった全員に同じ変化が起こることを示すものではありません。
GABAのように系統的レビューで睡眠への根拠が限られていると評価された成分もあれば、L-テアニンのようにメタ解析で主観的な指標の改善が報告された成分もあります。
睡眠サプリの効果があるかどうかを判断するには、成分ごとの研究の規模や評価指標まで目を向けることが欠かせません。
睡眠サプリは食品で睡眠改善薬や睡眠薬とは目的と分類が違う
睡眠サプリは法律上は食品に分類され、医薬品である睡眠改善薬や睡眠薬とは目的も入手方法も異なる位置づけです。
食品と医薬品の線引きは、厚生労働省の医薬品の範囲に関する基準にもとづき、成分本質、効能効果、形状、用法用量の4つの要素で判断されます。
睡眠サプリ、睡眠改善薬、睡眠薬の違いを以下に整理しました。
- 睡眠サプリ：多くは機能性表示食品で、届出表示の範囲で睡眠の質に関する機能を表示する食品
- 睡眠改善薬：一時的な不眠の緩和を目的とした第2類医薬品で、薬局やドラッグストアで購入できる
- 睡眠薬：不眠症の治療に用いる医療用医薬品で、医師の処方箋が必要
厚生労働省の通知では、食品が次のような効能効果をうたうと医薬品的な効能効果にあたるとされています。
疾病の治療又は予防を目的とする効能効果
睡眠サプリのパッケージに不眠症を治すといった表示がないのはこの区分によるもので、症状の治療を目的とするなら医薬品が選択肢です。
睡眠の悩みの程度に応じて、食品と医薬品のどちらを検討するかを決めることが第一歩になります。
睡眠サプリの多くは機能性表示食品で国の個別審査を受けていない
睡眠サプリの多くは機能性表示食品で、特定保健用食品とは異なり国の個別審査を受けていません。
機能性表示食品の表示の責任について、消費者庁の説明は次のとおりです。
国が審査を行いませんので、事業者は自らの責任において、科学的根拠を基に適正な表示を行う必要があります。
引用元：機能性表示食品について – 消費者庁
グリナ 睡眠ケア＆ストレスケアのプレスリリースにも、特定保健用食品と異なり消費者庁長官による個別審査を受けたものではないという注意書きが添えられています。
各商品には疾病の診断や治療、予防を目的としたものではないという注意書きもあり、疾病のある人や未成年者、妊産婦、授乳婦を対象に開発された食品ではないと明記する商品も見られます。
国の個別審査がない分、パッケージの届出番号から届出内容を自分で確かめる姿勢が求められるでしょう。
睡眠改善薬は一時的な不眠を対象とした第2類医薬品
睡眠改善薬は、一時的な不眠の緩和を目的とした第2類医薬品に分類されます。
市販の睡眠改善薬であるドリエルは指定第2類医薬品（第2類医薬品の一種）で、添付文書に記載された効能効果は次のとおりです。
一時的な不眠の次の症状の緩和：寝つきが悪い、眠りが浅い
第2類医薬品の位置づけについて、埼玉県は次のように説明しています。
その副作用等により日常生活に支障を来す程度の健康被害を生ずるおそれがある医薬品であって厚生労働大臣が指定するもの（第1類医薬品を除く）
ドリエルは日常的に不眠の人や不眠症の診断を受けた人は服用しないこととされ、寝つきが悪いときや眠りが浅いときだけの服用にとどめて連用しないことが求められます。
第2類医薬品は薬剤師または登録販売者が販売するため、購入時に症状や服用中の薬を伝えて相談できる利点があります。
睡眠改善薬は短い期間の一時的な不眠に使う薬であり、睡眠サプリと同じように毎晩続けるものではない点を理解しておくことが重要です。
睡眠薬は医師の処方が必要な医薬品で不眠症の治療に用いられる
睡眠薬は医師の処方箋が必要な医療用医薬品で、不眠症の治療に用いられます。
処方薬の睡眠薬の例であるマイスリー錠は、処方箋医薬品、向精神薬、習慣性医薬品に指定され、効能効果は統合失調症と躁うつ病に伴うものを除いた不眠症です。
添付文書には、長期の使用について次の注意が記されています。
連用により薬物依存を生じることがあるので、漫然とした継続投与による長期使用を避けること。
一方で、e-ヘルスネットは睡眠薬を過度に心配する必要はないという立場です。
現在使われている睡眠薬は適切に使用すれば安全です。
iHerbで睡眠導入剤を探す人もいますが、日本で不眠症の治療に使われる睡眠薬は医師の処方箋が必要な医薬品であり、海外通販で買える製品とは入手の仕組みが異なります。
睡眠サプリで変化を感じにくい不眠が続く場合は、医師の診察を受けて睡眠薬を含む治療の選択肢を相談するのが現実的な道筋です。
睡眠サプリの効果は届出表示で「睡眠の質の向上に役立つ」などと表示される
睡眠サプリの効果は、成分について睡眠の質の向上に役立つことが報告されているという形の届出表示で示されます。
届出表示は関与成分を主語にして研究で報告された内容を表す表現で、評価された項目も商品ごとに違いがあります。
届出表示を読むときに押さえたいポイントを以下に整理しました。
- 表現の形：成分の働きは報告されていますという言い回しで示され、効果を言い切る書き方はされない
- 評価項目：熟眠感、起床時の疲労感や眠気、中途覚醒回数、眠りの深さなど商品ごとに異なる
- 表示されない内容：朝までぐっすり眠れる、不眠が治るといった表現は届出表示に含まれない
- 健康補助食品との違い：機能性表示食品ではないサプリには届出表示がなく、評価項目を確かめられない
同じ睡眠サプリの売り場にあっても機能性表示食品とそれ以外の健康食品が混在しているため、届出番号の有無を見分けておく必要があります。
効果を知りたいときは、広告の言葉ではなく届出表示の文言と評価項目を読み比べることが、自分の悩みに合う商品を見極める手がかりになります。
GABAの睡眠効果はある？ヒト試験を集めた系統的レビューで示された結果
GABAの睡眠効果については、ヒト試験を集めた系統的レビューで、睡眠への効果を支持する根拠はまだ限られていると結論づけられています。
2020年に発表された系統的レビューでは、プラセボと比較したヒト試験14件が条件を満たし、このうち睡眠を評価した試験は6件で、生合成GABAを用いた試験では100〜300mgが使われていました。
limited evidence for stress and very limited evidence for sleep benefits of oral GABA intake.
個別の試験では、不眠症状のある40人に発酵米胚芽由来のGABAを1日300mg、4週間とってもらった二重盲検試験で、睡眠潜時が13.4分から5.7分に、睡眠効率が79.4パーセントから86.1パーセントに改善したと報告されています。
この試験はGABA群30人、プラセボ群10人と規模が小さく、結果をそのまま一般化するには慎重さが求められます。
グリナ 睡眠ケア＆ストレスケアでも、GABAの届出表示は睡眠ではなく一時的な精神的ストレスや疲労感の軽減、リラックス作用を対象としています。
GABAは睡眠への効果を否定できる段階でも、効果があると言い切れる段階でもないため、睡眠サプリでGABAを選ぶ際は届出表示が何を対象にしているかを確認したうえで判断するのが賢明です。
睡眠サプリで効果を実感しにくいケースと医師に相談したいタイミング
睡眠サプリで効果を実感しにくいのは、不眠の背景に病気や生活リズムの乱れなど、食品では対処できない原因が隠れているケースです。
e-ヘルスネットは、不眠の原因としてストレスやこころの病気、治療薬、体内リズムの乱れのほか、睡眠中の体の異常を挙げています。
睡眠に伴って呼吸異常や四肢の異常運動が出現するために睡眠が妨げられ、不眠症状が出現する場合も珍しくありません。
引用元：不眠症 – e-ヘルスネット 厚生労働省
医師に相談したいタイミングを以下にまとめました。
- 家庭での不眠対処を続けても眠れない状態が改善しないとき
- 気分の落ち込みや意欲の低下を伴うとき
- 日中の眠気や集中力の低下で生活に支障が出ているとき
- 睡眠サプリをとって体調に異変を感じたとき
- 持病の治療中や医薬品を服用中で、サプリを始める前に確認したいとき
文京区も、睡眠の不調の背景について次のように注意を促しています。
睡眠の不調・睡眠休養感の低下がある場合は、生活習慣等の改善を図ることが重要ですが、病気が潜んでいる可能性にも留意しましょう。
引用元：休養・睡眠 – 文京区
不眠症は夜間の不眠が続き、日中の不調で生活の質が下がる状態を指すため、当てはまる場合はサプリではなく医療機関での対応を優先してください。
睡眠の質を上げるサプリの口コミ・評判｜価格や購入方法に関する声を紹介
睡眠の質を上げるサプリの口コミや評判を調べる人に向けて、ここでは価格や定期購入、購入方法といったお金と手続きに関する情報を公式情報から整理します。
体感や体調の変化に関する口コミは個人差が大きく、商品の機能を判断する材料にはなりにくいため、本記事では取り上げていません。
健康食品の通販では定期購入をめぐる相談が多く寄せられており、法改正によって申込みの最終確認画面の表示が明確になりました。
令和4年6月1日以降、誤認させる表示により申込みをした消費者は、契約を取り消せる可能性があります。
価格に関する口コミを参考にする場合も、公式ページで通常価格と定期価格、解約の条件を確かめておくと購入後の行き違いを防げます。
睡眠サプリの口コミを読むときは、お金や手続きにかかわる声を公式情報と照らし合わせながら読み進めたいところです。
睡眠の質を上げるサプリの口コミは価格や定期購入の続けやすさへの声を紹介
睡眠の質を上げるサプリの口コミで価格や定期購入の続けやすさが気になる場合は、各社の定期コースの割引率や回数の条件、解約の期限を比べることが役立ちます。
特定商取引法では、契約を2回以上続ける必要がある場合にその旨と販売条件を通信販売の広告に表示することが事業者に求められています。
公式ページで確認できた主な定期コースの条件を以下に整理しました。
- 味の素ダイレクト：定期お届けで10パーセント割引、継続回数や期間の制約なし、解約は次回お届け予定日の10日前までに手続き
- ファンケル定期便：健康食品は通常価格から最大15パーセント割引、お届け回数の制限なし
- DHC定期便：ねむリラクの商品ページでは定期便が25パーセント割引と表示され、お届け間隔は毎月、2か月に1回、3か月に1回から選択、変更は次回配達日の13日前までに連絡、1回分が税込3,780円未満だと送料500円
- キユーピーウエルネス：リラーレの定期便は最低購入回数の制限なし、お届けサイクルは月単位で変更でき、次回お届け予定日の10日前まで変更を受け付け
国民生活センターは、定期縛りなしと書かれていても定期購入の契約である可能性があるとして、最終確認画面で最低購入回数の有無を確かめ、契約条件の記載を画面の保存などで記録しておくよう勧めています。
1日あたりの価格だけでなく、解約の期限と送料の条件まで含めて比べることが、定期購入を続けやすいかを見極めるポイントです。
ファンケル睡眠＆疲労感ケアの口コミ・評判は価格や購入方法への声を確認
ファンケル睡眠＆疲労感ケアの口コミや評判を価格や購入方法の面から確かめるには、公式の価格表示と定期便の条件、販売店の案内を押さえておくと判断しやすくなります。
定期便の価格をもとに1日あたりを計算すると、30日分の定期便で約107円、90日分の定期便で約101円となり、いずれも税込の計算値です。
価格や購入方法に関する主な確認ポイントを以下にまとめました。
- 送料：購入金額にかかわらず、すべての注文の送料をファンケルが負担すると案内されている
- 定期便の手続き：変更やお休み、解約はお届け予定日の6日前までに会員ページで行い、4か月以上休むと解約の扱いになる
- 店頭での購入：ドラッグストア各社、セブンイレブンやローソンなどのコンビニ、イトーヨーカドーやイオンなどの総合スーパーでファンケル商品を購入できると公式FAQで案内されている
- 似た商品との違い：快眠サポートはL-セリンを配合した機能性表示食品、バレリアン＆ギャバ ぐっすり時間は健康補助食品と区別されている
店頭の品揃えは店舗によって異なり、一部店舗では取り扱いがない場合があると公式FAQに記載されています。
ファンケル睡眠＆疲労感ケアを続けて購入する予定なら、送料負担のない公式通販の定期便と、店頭で買う場合の手間を比べて決めるのがよいでしょう。
中途覚醒サプリの口コミは販売店や1日あたりの費用に関する声を紹介
中途覚醒サプリの口コミで販売店や1日あたりの費用が気になる人は、届出表示に中途覚醒回数を含むナイトミン 眠る力 快眠サポートサプリを中心に、販売経路と費用を確認しておくと比較しやすくなります。
ドラッグストアのオンラインショップの例として、ツルハドラッグでは20粒が税込1,778円で掲載されており、20日で割った1日あたりの計算値は約89円です。
中途覚醒や眠りの深さが気になる人が比べたい商品の販売店と1日あたりの費用を以下に整理しました。
- ナイトミン 眠る力 快眠サポートサプリ：店頭と他社のECサイトが主な購入経路で、ツルハドラッグのオンライン価格による計算値は1日約89円
- DHC ねむリラク：DHCオンラインショップと直営店で販売され、定期便価格2,226円による計算値は1日約74円
- DHC ねむリラクのWEB限定はじめて購入：1,485円で、計算値は1日約50円、一世帯1回限りで3個まで
- 小林製薬 安眠ヘルプ：製品ページに販売店の記載はなく、希望小売価格による計算値は1日税抜60円
ツルハドラッグの掲載価格は税抜の希望小売価格1,980円を下回っており、販売店によって価格が異なることを示す一例です。
DHCのはじめて購入価格は過去にねむリラクを購入したことのない人が対象のため、続けた場合の費用は定期便や通常価格で見積もっておきましょう。
中途覚醒サプリの費用を比べるときは、ナイトミン 眠る力の店頭価格とねむリラクの定期便価格のように、販売店ごとの条件をそろえて1日あたりに換算すると判断を誤りにくくなります。
寝つきが悪い人向けの睡眠サプリは入眠について研究されたグリシンなどに注目
寝つきが悪い人向けの睡眠サプリを選ぶなら、入眠について研究されたグリシンやL-テアニンなどの成分に注目すると候補を絞りやすくなります。
グリシンは就寝前3gの摂取で入眠潜時の短縮が日本の小規模な試験で報告され、L-テアニンは2025年のメタ解析で主観的な入眠潜時の改善が示されています。
どちらも効果の大きさは限られた範囲の報告であり、寝つきの悪さが解消されることを示すものではない点に注意が必要です。
寝付きが悪い人は、市販のサプリを選ぶのとあわせて就寝前の生活習慣を整える視点も欠かせません。
睡眠サプリの入眠に関する研究結果と生活習慣の見直しを組み合わせて考えることが、寝付きが悪い悩みに向き合う方法として有効です。
寝つきが悪い状態は入眠障害と呼ばれ不眠症状のひとつに分類される
寝つきが悪い状態は入眠障害と呼ばれ、中途覚醒や早朝覚醒と並ぶ不眠症状のひとつです。
e-ヘルスネットは、不眠症を次のような病気と説明しています。
不眠症とは、入眠障害（寝つきが悪い）・中途覚醒（眠りが浅く途中で何度も目が覚める）・早朝覚醒（早朝に目覚めて二度寝ができない）などの睡眠問題があり、そのために日中に倦怠感・意欲低下・集中力低下・食欲低下などの不調が出現する病気です。
引用元：不眠症 – e-ヘルスネット 厚生労働省
夜間の不眠が続くことと日中の不調で生活の質が下がることの両方がそろうと不眠症と診断され、週3日以上かつ3か月以上続く場合は慢性不眠症とされます。
一般成人の30〜40パーセントが何らかの不眠症状を持ち、60歳以上では半数以上に認められると報告されています。
寝つきの悪さが一時的なものか、日中の生活に影響するほど続いているかを見極めることが、サプリを検討するか受診するかを決める分かれ目になるでしょう。
睡眠サプリのグリシンは就寝前3gの摂取で睡眠の質が研究されている
睡眠サプリに使われるグリシンは、就寝前に3gを摂取した場合の睡眠の質が日本の小規模なヒト試験で調べられてきた成分です。
不眠傾向のある人を対象にした試験では、就寝前のグリシン摂取で主観的な睡眠の質が改善し、睡眠ポリグラフ検査で入眠潜時の短縮が報告されています。
2012年に発表された試験では、健康な男性の睡眠時間を通常より25パーセント短くしたうえで就寝30分前にグリシン3gをとってもらい、翌日の疲労感と反応時間の改善が見られた一方、眠気には有意な差がありませんでした。
作用の仕組みとしては深部体温を下げて皮膚の血流を増やす働きが提案されていますが、解析対象が7人の試験もあるなど規模は小さく、2026年のスコーピングレビューでも大規模な試験の必要性が指摘されています。
市販品では、味の素のグリナ 睡眠ケア＆ストレスケアがグリシン3,000mgを1本に含む商品です。
睡眠サプリのグリシンを検討する際は、研究で用いられた就寝前3gという条件と商品の摂取方法が合っているかを確かめておくと納得して選べます。
寝付きが悪い人向けの市販サプリで見かけるL-テアニンはメタ解析で検討されている
寝付きが悪い人向けの市販サプリで見かけるL-テアニンは、複数の試験をまとめたメタ解析で睡眠への影響が検討されています。
2025年に発表された系統的レビューとメタ解析では、19論文897人のデータから、主観的な入眠潜時や日中の機能障害、睡眠の質の総合スコアで有意な改善が示されました。
一方で効果量（SMD）は0.15〜0.43と大きくなく、L-テアニン単独の研究が少ないことや、用量と期間が定まっていないことが課題に挙げられています。
2026年の系統的レビューでは1日50〜900mgを用いた13試験が検討され、1日200〜450mgが成人の健康な睡眠を支える方法と考えられる一方、不眠症の患者での研究が必要とされました。
国内では2004年の試験で、就床1時間前にL-テアニン800mgをとった際にアクチグラフで睡眠効率の改善と中途覚醒時間の減少が報告されています。
市販品の例ではネナイトが発売時の情報で1日200mgのL-テアニンを含んでいたため、寝付きが悪い悩みでL-テアニンを選ぶ際は、研究で使われた量と商品の配合量を見比べることが判断材料になります。
寝付きが悪い人が睡眠サプリとあわせて見直したい就寝前の生活習慣
寝付きが悪い人は、睡眠サプリとあわせて就寝前の運動や入浴、カフェイン、光の浴び方といった生活習慣を見直すことが勧められます。
e-ヘルスネットは、寝室の照明について次のように注意を促しています。
白色LEDなどは体内時計に強く作用するブルーライト（青色光）が多く含まれるので要注意です。
就寝前に見直したい生活習慣を以下に整理しました。
- 起床と就寝の時刻を一定にし、朝に太陽の光を浴びる
- 運動は午後に行い、就寝直前の激しい運動や夜食は控える
- 入浴は就寝1〜2時間前を目安にぬるめのお湯でとる
- 寝る前や深夜のパソコン、ゲーム、スマホの使用を避ける
- 寝室は20度前後、湿度40〜70パーセントを目安に整える
- 眠ろうと意気込まず、眠くなってから寝床に入る
カフェインについては、和光市が次のように注意を呼びかけています。
就寝前3～4時間以内のカフェイン摂取は、入眠を妨げたり、睡眠を浅くする可能性があるため、控えた方が良いでしょう。
引用元：睡眠と休養 – 和光市
八千代市が紹介する睡眠ガイドでは、6時間以上の睡眠時間を目安に必要な睡眠を確保することが示されます。
生活習慣を整えても寝つきの悪さが続く場合は、自分の工夫だけで抱え込まず、医療機関に早めに相談することをおすすめします。
中途覚醒が気になる人向けの睡眠サプリおすすめと市販で選べる成分を解説
中途覚醒が気になる人向けの睡眠サプリを選ぶ際は、届出表示に中途覚醒回数や眠りの深さ、起床時の満足感が含まれている成分に注目するとよいでしょう。
市販で選べる成分には、中途覚醒回数を届出表示に含むクロセチンと、眠りの深さや起床時の睡眠に対する満足感を対象とするラフマ由来成分があります。
中途覚醒には運動習慣などの生活面も関係しており、和光市は次のように紹介しています。
適度な運動を習慣づけることは、入眠を促進し、中途覚醒を減らすことにもつながります。
引用元：睡眠と休養 – 和光市
悩みのタイプと成分を対応づけた公的な資料はないため、中途覚醒におすすめの睡眠サプリを探す場合も、論文の評価指標と届出表示の文言の範囲で読み解く姿勢が欠かせません。
中途覚醒サプリを市販品から探すなら、成分の研究規模と届出表示を確かめたうえで、生活習慣の見直しと並行して取り入れることが現実的です。
中途覚醒は夜中に何度も目が覚める不眠症状で早朝覚醒とは区別される
中途覚醒は夜中に何度も目が覚める不眠症状で、早朝に目が覚めて二度寝できない早朝覚醒とは区別されます。
e-ヘルスネットは、入眠障害・中途覚醒・早朝覚醒を不眠症のタイプとして並べて説明しています。
早朝覚醒は、体内時計のリズムが前にずれる睡眠相前進症候群でもみられる症状です。
夕方の眠気や早朝覚醒を呈するもので、高齢者に多いものです。
加齢による睡眠の変化も、知っておきたいポイントのひとつといえます。
加齢とともに徐波睡眠は減少します。
不眠症状は生活習慣病とも関わりがあり、e-ヘルスネットは糖尿病のリスクについて次のように説明しています。
入眠困難や中途覚醒・早朝覚醒など不眠症状のある人では良眠している人に比較して糖尿病になるリスクが1.5～2倍になることが知られています。
夜中に目が覚めるのか明け方に目が覚めるのかを区別しておくと、届出表示の評価項目を選ぶときや医師に相談するときに状態を伝えやすくなります。
中途覚醒サプリで注目されるクロセチンは睡眠の質を調べた試験が報告されている
中途覚醒サプリで注目されるクロセチンは、クチナシの果実に含まれるカロテノイドで、睡眠の質を調べたヒト試験が2件報告されています。
2010年の試験では、軽い睡眠の不調を訴える健康な成人男性21人を対象に、アクチグラフで測った覚醒回数がプラセボより減少したという結果でした。
2018年の試験では30人がクロセチン7.5mgを14日間とり、脳波の徐波の強さが増えたほか、起床時の眠気やすっきり感の主観的な評価が改善しています。
同じ2018年の試験で入眠潜時や睡眠効率、総睡眠時間、入眠後の覚醒時間には有意な差がなく、どちらの試験も対象者数の少ない小規模なものです。
市販品では小林製薬のナイトミン 眠る力 快眠サポートサプリがクロセチン7.5mgを含み、大正製薬の睡眠サポートカプセルも2023年12月に中途覚醒回数に関する機能を届出表示に加えたと業界紙で報じられています。
クロセチンは中途覚醒サプリの成分として研究が積み重ねられている段階であり、届出表示の文言の範囲で期待値を持って選ぶことが求められます。
中途覚醒の睡眠サプリにはラフマ葉由来成分を配合した市販品もある
中途覚醒の睡眠サプリを探すと、ラフマ葉由来成分を配合した市販品も見つかります。
ラフマ由来ヒペロシドとラフマ由来イソクエルシトリンを機能性関与成分とする機能性表示食品は、メーカーの公式ページで販売が確認できる商品です。
ラフマ葉由来成分を配合した主な市販品を以下にまとめました。
- DHC ねむリラク：1日3粒にラフマ由来の2成分を各1mgとヒハツ由来ピペリン類120μgを配合、届出番号I374
- キユーピー リラーレ：1日2粒にラフマ由来の2成分を各1mg配合、届出番号G621
- 小林製薬 安眠ヘルプ：1日1粒にラフマ由来の2成分を各1mg配合、届出番号E177
- エスエス製薬 ドリエル ユアリズム ディープとリラックス：1日3粒にGABA100mgとラフマ由来の2成分を各1mg配合、届出番号J1537とJ1538で2026年4月1日発売
これらの届出表示は眠りの深さや起床時の睡眠に対する満足感を対象としており、中途覚醒という言葉は届出表示に含まれていません。
研究面では、2015年の日本の脳波試験でラフマ葉抽出物50mgがノンレム睡眠の時間を7.6パーセント増やしたという報告が中心で、作用の仕組みを示唆した研究はマウスでの段階です。
ドリエル ユアリズムは医薬品のドリエルと同じブランド名ですが機能性表示食品であり、ラフマ由来成分の商品を選ぶときは届出表示の評価項目が自分の悩みと重なるかを基準にするのが理にかなっています。
朝起きれない人は起床時の眠気を評価した研究がある成分をチェック
朝起きれない人がドラッグストアでサプリを探すときは、起床時の眠気や疲労感を評価した研究がある成分をチェックすると、睡眠サプリを選ぶ際の目安になります。
朝の眠気は睡眠サプリだけで考えるものではなく、e-ヘルスネットは眠気の原因と受診の目安について次のように説明しています。
眠気の原因は睡眠不足だけではありません
慢性的な眠気で困っている場合には医療機関に相談しましょう
起床時の眠気や疲労感が評価項目に含まれる主な成分を以下に整理しました。
- クロセチン：2018年の試験で起床時の眠気やすっきり感の主観的評価が改善し、届出表示にも起床時の眠気や疲労感が含まれる
- L-テアニン：ネナイトの届出表示に起床時の疲労感や眠気の軽減が含まれ、2004年の国内試験では疲労回復感の改善が報告された
- グリシン：グリナの届出表示に起床時の爽快感や日中の眠気の改善が含まれ、睡眠を制限した試験では翌日の疲労感が低下した
- ラフマ由来成分：届出表示に起床時の睡眠に対する満足感が含まれる
睡眠不足が長引くとかえって眠気を自覚しにくくなるとされるため、休日の寝だめが習慣になっている人は睡眠時間そのものを見直すことも大切です。
朝起きれない状態が続くなら、睡眠時無呼吸などの睡眠障害や薬の副作用、うつ病が隠れていないかを医療機関で確かめたうえで、成分の研究内容を参考に睡眠サプリを選ぶ順番が望ましいでしょう。
iHerbの睡眠サプリおすすめは？メラトニンが日本で発売されない理由も解説
iHerbで睡眠サプリのおすすめを探す場合、海外で売られているメラトニンは日本では医薬品成分として扱われ、国内で食品として発売されていない点を押さえておく必要があります。
米国ではメラトニンが栄養補助食品として流通する一方、日本では専ら医薬品として使用される成分本質に区分されており、この制度の違いが購入の可否を分ける理由です。
海外から医薬品を個人輸入する場合について、厚生労働省は次のように注意を促しています。
品質等の確認が行われていない医薬品等は、期待する効果が得られなかったり、人体に有害な物質が含まれている場合があります。
アイハーブで睡眠サプリを選ぶ際は、メラトニンを含むかどうかと国内で承認されているかどうかを先に確認しましょう。
メラトニン以外の成分も含めて日本の制度と照らし合わせることが、海外通販で睡眠サプリを探すときの基本です。
メラトニンは体内時計に関わるホルモンで日本では医薬品成分として扱われる
メラトニンは体内時計に関わるホルモンで、日本では医薬品の成分として扱われています。
e-ヘルスネットによるメラトニンの説明は次のとおりです。
松果体（しょうかたい）から分泌されるホルモン。
繁殖や渡り鳥の飛来などの季節性リズムや、日々の睡眠や体温、ホルモン分泌などの概日リズム（サーカディアンリズム）の調節に関わっている。
食品か医薬品かの区分は食薬区分と呼ばれ、厚生労働省は2023年6月の会議でメラトニンの扱いを次のように整理しました。
メラトニンはホルモンであり、日本において処方せん医薬品として使用実態があること
引き続き、専ら医成分に留め置くことが妥当とされた。
日本でメラトニンがサプリとして発売されない理由は、ホルモンであり処方箋医薬品としての使用実態があることから、医薬品成分の区分に留め置かれている点にあります。
国内でメラトニンを使う場合は医師の処方が必要な医薬品になるため、海外のサプリとは入手の仕組みが根本から違う点も押さえておきましょう。
メラトニンが日本で発売されない理由は、成分の評価ではなく食品と医薬品の区分という制度の違いとして理解するのが正確です。
iHerbのメラトニンサプリが日本で買えない理由と個人輸入できる数量の目安
iHerbのメラトニンサプリが日本で買えないのは、メラトニンが国内では医薬品成分であり、海外通販での購入が医薬品の個人輸入として扱われるためです。
厚生労働省は、税関の確認だけで個人輸入できる数量の目安を用法用量にもとづいて示しています。
個人輸入できる数量の目安を以下にまとめました。
- 毒薬、劇薬、処方箋薬：用法用量からみて1か月分以内
- 上記以外の医薬品と医薬部外品：用法用量からみて2か月分以内
- 毒薬、劇薬、処方箋薬を除く外用剤：標準サイズで1品目24個以内
- 数量を超える場合や他人の分をまとめる場合：地方厚生局への申請が必要
厚生労働省のページはメラトニンがどの区分に当たるかを名指ししていないため、iHerbのメラトニンを何個まで購入できるかを個数で言い切ることはできません。
1箱に複数の錠剤が入っている場合は箱の数ではなく内容量で数えることとされ、輸入した医薬品の扱いについても次のルールがあります。
ほかの人へ売ったり、譲ったりすることは認められません。
iHerbでメラトニンを検討する前に、数量の目安と転売や譲渡の禁止を理解し、国内の医療機関で相談できる選択肢がないかを確かめておくと判断を誤りません。
アイハーブのメラトニン10mgなど海外製品は国内承認の有無と救済制度を確認
アイハーブのメラトニン10mgなどの海外製品を検討するときは、国内で承認されていない製品であることと、健康被害の救済制度の対象外になることを確認しておく必要があります。
国内で承認されたメラトニン製剤のメラトベルは通常1日1回1mgを就寝前に使い、1日4mgを超えない用量とされているため、海外製品の10mgはその上限の2.5倍にあたる量です。
個人輸入した医薬品による健康被害について、厚生労働省は次のように明記しています。
しかし、個人輸入された医薬品による健康被害については救済対象となりません。
引用元：医薬品等を海外から購入しようとされる方へ – 厚生労働省
PMDAの医薬品副作用被害救済制度でも、救済の対象にならない場合のひとつに次の例があります。
医薬品等の使用目的・方法が適正であったとは認められない場合
海外の市販メラトニン製品31品を分析した研究では、実際の含有量がラベル表示の83パーセント減から478パーセント増までばらついたと報告されています。
アイハーブのメラトニン10mgなどの海外製品は国内で承認されていない医薬品成分を含み、救済制度の対象外であるため、自己判断で個人輸入せず、まず医師に相談することが大切です。
メラトニンサプリの効果は？国内で承認されたメラトニン製剤との違い
メラトニンサプリの効果については、入眠までの時間が短くなる傾向が研究で報告されている一方、その幅は小さく、国内で承認されたメラトニン製剤とは対象も使い方も異なります。
原発性睡眠障害を対象にした19試験のメタ解析では、プラセボと比べて入眠潜時が平均7.06分短縮し、総睡眠時間が8.25分増えたという結果でした。
Melatonin demonstrated significant efficacy in reducing sleep latency (weighted mean difference (WMD) = 7.06 minutes [95% CI 4.37 to 9.75]
引用元：Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders – PubMed
2005年の別のメタ解析は4週間以内の短い使用では大半の原発性睡眠障害に有効ではないと結論づけたうえで大規模な試験の必要性も指摘し、米国睡眠医学会の2017年の指針は成人の慢性不眠症の治療にメラトニンを使わないことを弱い推奨として示しています。
国内で承認されたメラトベルの添付文書に記載された効能効果は次のとおりです。
小児期の神経発達症に伴う入眠困難の改善
引用元：医療用医薬品 添付文書 メラトベル顆粒小児用0.2%／メラトベル錠小児用1mg／メラトベル錠小児用2mg – 医薬品医療機器総合機構
海外のメラトニンサプリとの主な違いを以下に整理しました。
- 使用前の条件：メラトベルは神経発達症の診断基準を満たし、睡眠衛生指導などを行ったうえで用いる
- 入手方法：メラトベルは医師の処方箋が必要な処方箋医薬品で、海外サプリのように個人の判断では購入できない
- 併用の注意：メラトベルはフルボキサミンとの併用が禁じられ、カフェインや喫煙なども併用注意とされている
- 副作用の情報：メラトベルは添付文書に傾眠4.2パーセントや頭痛などの副作用が記載されている
成人の不眠症はメラトベルの対象外であり、メラトニンサプリの効果は否定も肯定も言い切ることが難しいため、成人の不眠に悩む場合は国内の医療機関で承認薬を含めた治療を相談するのが確かな選択でしょう。
アイハーブで睡眠サプリを探すならグミやメラトニン以外の成分も比較する
アイハーブで睡眠サプリを探すなら、グミ形状の製品やメラトニン以外の成分も含めて、品質表示と研究の評価を比べておくことが大切です。
米国で販売されているメラトニングミ25製品を調べた研究では、88パーセントにあたる22製品の表示が実際の含有量と一致せず、1製品からはメラトニンが検出されなかったと報告されています。
海外の睡眠サプリで使われるメラトニン以外の成分について、米国の国立補完統合衛生センターの評価を以下にまとめました。
- バレリアン：不眠への有用性は示されておらず、アルコールや鎮静薬と一緒にとらないよう注意されている
- カモミール：臨床試験で有用かどうかを結論づける証拠はない
- L-トリプトファン：セロトニン代謝に作用する薬と併用すると命に関わるセロトニン毒性を起こすおそれがある
- マグネシウム：不眠に関する研究が少なく、極端な大量摂取は不整脈などにつながるおそれがある
- カバ：肝障害との関連が報告され、重篤な例や死亡例もある
GABAやL-テアニン、グリシンのように国内の機能性表示食品にも使われている成分なら、日本の届出表示や研究と照らし合わせて比べられます。
海外製品を個人輸入で使う場合は、品質が国内の法律で確認されていないことと救済制度の対象外であることを踏まえ、服用中の薬がある人は医師や薬剤師に相談してください。
アイハーブの睡眠グミやサプリを比べる際は、成分名と含有量の表示に加えて、国内で同じ成分の商品が手に入るかどうかもあわせて確認しておくと比較の精度が上がります。
睡眠サプリの副作用と飲むタイミング｜ファンケルなど摂取時の注意点を解説
睡眠サプリの副作用と飲むタイミングについては、パッケージの摂取上の注意と摂取方法を確認し、医薬品との飲み合わせに気をつけることが基本です。
機能性表示食品は国の個別審査を受けていない食品で、2024年9月1日からは届出者に健康被害の情報を収集して提供することが義務づけられました。
神奈川県は、届出者が都道府県知事などへ情報を提供する期限を次のように案内しています。
届出者等が健康被害を診断した医療機関名を知った日を起算点とし15日以内
睡眠サプリの副作用を心配する人は、商品ごとの注意事項と自分の体質や服用中の薬を照らし合わせておくことが欠かせません。
ファンケルなどの商品を選ぶ際も、摂取時の注意点をパッケージで確かめてから飲み始める習慣をつけましょう。
睡眠サプリの副作用は？医薬品との飲み合わせと摂取目安量を確認する
睡眠サプリの副作用が気になる場合は、医薬品との飲み合わせと摂取目安量の2点を先に確認しておくことが大切です。
厚生労働省は医療機関に対し、医薬品と健康食品の相互作用について次のような確認を依頼しています。
医療機関における診療の際に、医薬品との相互作用のおそれや健康食品の過剰摂取の疑いがある場合は、当該患者の健康食品摂取状況を確認し
睡眠サプリをとる前に確認したい点を以下に整理しました。
- 摂取目安量：パッケージと消費者庁の届出情報検索で1日の目安量を確かめ、複数の商品を重ねてとらない
- 医薬品との併用：消費者庁は自己判断での医薬品との併用を避けるよう呼びかけている
- 対象外の人：疾病のある人や未成年者、妊産婦、授乳婦を対象に開発されていない商品が多い
- 体調の異変：不調を感じたら摂取をやめて医師や薬剤師に相談する
持病のある人に向けて、厚生労働省は次のように案内しています。
病気等により身体に不安を抱えている方は、事前に摂取の可否等について医療機関に相談してください。
国や自治体が睡眠サプリの副作用を一覧にした資料は見当たらないため、商品ごとの摂取上の注意と健康食品全般の注意を組み合わせて判断する必要があります。
ファンケル睡眠＆疲労感ケアの副作用は？パッケージの摂取上の注意を確認
ファンケル睡眠＆疲労感ケアの副作用が気になる人は、パッケージや公式ページに記載された摂取上の注意を確認することが出発点です。
届出番号G58の届け出られた科学的根拠などの情報は消費者庁のウェブサイトで確認できると、公式の商品ページで案内されています。
公式ページで確認できる摂取時の主な注意事項を以下にまとめました。
- 妊娠中や授乳中の人、子どもは摂取しない
- 医薬品ではなく、特定保健用食品と異なり国による機能性と安全性の評価を受けていない
- 食生活は主食、主菜、副菜を基本に食事のバランスをとる
- 1日の目安量である4粒を守る
体質や服用中の薬によって注意が必要な場合もあるため、パッケージの注意事項は購入前に読んでおきましょう。
服用中の薬がある人や持病のある人は、ファンケル睡眠＆疲労感ケアを始める前に医師や薬剤師に相談しておくと判断に迷わずに済みます。
ファンケル睡眠＆疲労感ケアなど睡眠サプリを飲むタイミングは商品の摂取方法に従う
ファンケル睡眠＆疲労感ケアなど睡眠サプリを飲むタイミングは、各商品のパッケージや公式ページに記載された摂取方法に従うのが基本です。
ファンケルの商品ページには摂取タイミングの記載がなく、公式FAQではサプリメントは食品のため基本的にいつとっても差し支えないことと、具体的なタイミングは薬機法により案内できないことが説明されています。
公式に摂取方法が記載されている商品の例を以下に整理しました。
- グリナ 睡眠ケア＆ストレスケア：1日1本を目安に、お休み前に水などと一緒にとる
- ネナイト：発売時の情報で、就寝前に水またはお湯と一緒に1日4粒
- ナイトミン 眠る力 快眠サポートサプリ：1日1粒を目安に夕食後
- 安眠ヘルプ：1日1粒を目安に就寝前
一般用医薬品の睡眠改善薬は、添付文書で服用のタイミングまで定められている点が睡眠サプリと異なります。
寝つきが悪い時や眠りが浅い時、次の1回量を1日1回就寝前に水又はぬるま湯で服用してください。
引用元：一般用医薬品 添付文書 ドリエル – 医薬品医療機器総合機構
ファンケルの公式FAQでは、食事の際にとるなどタイミングを決めると習慣化しやすく飲み忘れを防げるとも案内されています。
睡眠サプリを飲むタイミングがわからない場合は、自己流で時間を変えるより、メーカーのお客様窓口に問い合わせて商品ごとの摂取方法を確かめるのが確かな方法です。
睡眠サプリと睡眠改善薬やお酒を併用する前に医師や薬剤師へ相談する
睡眠サプリを睡眠改善薬やお酒と一緒にとる前には、医師や薬剤師へ相談することが大切です。
市販の睡眠改善薬であるドリエルの添付文書には、飲酒について次の注意があります。
服用前後は飲酒しないでください
引用元：一般用医薬品 添付文書 ドリエル – 医薬品医療機器総合機構
処方薬の睡眠薬であるマイスリー錠の添付文書でも、精神機能や運動機能の低下が強まることがあるため、飲酒をできるだけ控えさせることとされます。
お酒そのものも睡眠の質に影響し、e-ヘルスネットは寝酒について次のように説明しています。
アルコールは一時的には寝付きをよくしますが、深いノンレム睡眠を減らす、中途覚醒を増やすなど、睡眠の質を低下させるからです。
引用元：快眠と生活習慣 – e-ヘルスネット 厚生労働省
睡眠サプリと睡眠改善薬の組み合わせについて国の個別の記述は見当たらないため、購入時に薬剤師や登録販売者へ両方を伝えて相談するのが現実的です。
睡眠サプリを使っても眠れない状態が続くときは、かかりつけ医に相談して不眠の原因から確かめていくことを心がけてください。
