生え際が正常かどうかは、髪の密度や髪の毛1本1本の質をチェックするのが大切です。
正常な生え際は、髪の毛が均等に揃い太くコシが感じられます。
生え際は、生まれつきM字型や富士額の方もおり、個人差があるため、数年前と比べて生え際に変化があるか確認するのが大切です。
生え際の後退ははさまざまな原因があり、早期に発見して対処することで進行を防ぎ、改善につなげることができます。
この記事では、生え際が正常か後退サインかどうか見分けるセルフチェック方法や、生え際が後退する原因、対策法について紹介していきます。
目次
生え際は正常？後退サインと普通の状態の見分け方
生え際が正常かどうかを見極めるには、髪のボリュームや毛質、頭皮の状態など、様々なポイントから総合的に判断しましょう。
実はこの正常な生え際には見分けるべき特徴が沢山あります。
逆に、それが後退のサインである場合も特有な形で現れることが研究によって分かっています。
これらは個人差があるため、一概に診断することは難しいのですが、正しい知識を持つことで早期発見となり、適切な対処ができるでしょう。
正常な生え際と後退サインの違いを理解することで、過剰に不安になることなく適切に判断することが可能です。
正常な生え際は髪が揃っていて密度が高い
正常な生え際は、髪の毛が均一で、なおかつ密度が高く、生え際のラインを確認できるのが特徴です。
日本皮膚科学会男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017年版でも、男性型脱毛症の診断基準の一つとして、「額の生え際が後退し前頭部と頭頂部の毛髪が細く短くなっていること」を確認するとされており、逆に正常な生え際では髪が揃って密度が保たれていることを示唆しています。
健康な生え際の髪は太くてコシがあり、根元からしっかりと立ち上がるのが特徴です。
また、髪の色も均一で細くて短い毛が混ざっていないのが理想的でしょう。
生え際全体に渡って、太く長い髪が生えているのが正常な生え際の重要な特徴と言えるでしょう。
普通の生え際は毛質が太くてしっかりしている
普通の生え際に生えている毛は、適度な太さがあり弾力性があって、触った感じもしっかりとしています。
健康な毛髪は、根元から毛先までが比較的均一な太さで、切れ毛や枝毛があまり無い状態に保たれています。
毛質の良い毛髪は、適度な油分と水分を含んでいて、自然なツヤがあります。
さらに、髪を軽く引っ張っても簡単には抜けないでしょうし、少しは抵抗感があるのも大切なポイントです。
普通の生え際であれば、このような健康的な毛質の髪が密生していて、全体的にムラなくまとまった印象が得られます。
頭皮はやわらかく境界線がはっきりしている生え際が正常である
正常な生え際の頭皮は、程よい弾力性があって、指で軽く押してみると柔らかさが感じられます。
元気な頭皮は血行が良くて、潤いと油分のバランスがとれていますので、カサカサだったり、ベタベタしたりすることはありません。
髪の生えているところとおでこの境界線が分かりやすくて、段々と変化するのではなく、ハッキリと区別できるでしょう。
頭皮も健康的なピンク色で、赤みや炎症が起きていないのが理想的でしょうね。
正常な生え際の頭皮は、そのような健康的な環境で、髪の毛をしっかりと成長させることができています。
生え際の後退サインは両サイドやM字型の薄毛から始まることが多い
生え際の後退は、決まったパターンで進んでいくことが研究で分かっており、その中でもっとも典型的なのが両側頭部からの後退です。
米国国立医学図書館のサイトであるPubMedにある研究では、男性の98.6%が両側頭部の後退を示し、こめかみの後退の進み具合は頭頂部やおでこの脱毛と統計的に深い関係があると報告されています。
途中段階くらいのこめかみ部分の髪の毛が徐々に薄くなっていて、M字型になってきているというのが最初の頃の兆候です。
また、初期のAGAの患者さんのこめかみの後退について調べた研究では、ほとんどの患者さんが右前側頭部の方が左側よりも後退が進んでいるという左右非対称の傾向も示されています。
これらの後退の兆候を早く気付くことができれば、対処もしやすくなるでしょう。
生え際の正常は個人差があり生まれつき広めの額やM字型の場合がある
生え際の形は人それぞれで、生まれたときから額が広めの方やM字型の生え際の方もいます。
これらは、脱毛症のサインというわけではなくて、単に遺伝的な特徴だったということもよくあります。
富士額と呼ばれる中央部分が下がった生え際や、全体に一直線に生え際があがっているなど、いろんな形があるのが普通でしょう。
重要なのは、生まれつきの形状から変化があるかどうかを観察することです。
生え際の形状が幼少期から変わらず、髪の密度や毛質に問題がなければ、それは個人の特徴として受け入れることが適切でしょう。
生え際の後退は勘違い？正常かセルフチェックする方法
生え際の後退で様々な不安を持つ方もいますが、実際は正常なことも多いのです。
セルフチェックの方法を知っておくと、必要なケアを早く始められる一方、過度な心配も回避できます。
ただし、日本皮膚科学会診療ガイドラインでは、診断は医師による問診・視診、拡大鏡やダーモスコピーの使用が推奨されており、セルフチェックはあくまで参考範囲です。
いくつかの方法を組み合わせることで、より適切に自分の状態を把握できるでしょう。
もちろん、不安な場合は専門医に相談するのが一番です。
額が指3~4本以上の広さがあるか確認する
額の広さを指3~4本分で測る方法はよく知られていますが、これは医学的な根拠に基づく診断基準ではありません。
一般的には、眉毛の上から生え際までの距離を人差し指から薬指までの3本の指で測り、それ以上なら後退気味かも？という目安の一つにされることがあります。
しかし、この測り方は個人の指の幅や額の形によって大きく変わるため、あくまでも参考程度に留めておくのが良いでしょう。
より正確には、昔の写真と比べたり、専門医に診てもらう必要があります。
指の幅で額を測ってみて、狭いなと感じたり、後退かなと気になったら専門機関に相談してみるのがおすすめです。
生え際を過去の写真と比較する
昔の写真と比べると、生え際が後退してきたかどうかを実感しやすい方法の一つです。
学生時代の写真や数年前の写真と比べてみると、もしかしたら気づかなかった変化にも気づけるかもしれません。
正面からの写真だけでなく、左右の側面の写真も重要な判断材料になります。
写真を比べるときは、髪型や写真の撮り方にできるだけ差が出ないようにして、光の加減や角度の違いで錯覚しないようにしましょう。
はっきり後退しているのがわかる場合や、数年でけっこう感じる変化がある場合は、早めに専門医に相談するのも良いでしょう。
抜け毛が細く短いかチェックする
抜け毛の状態を見ると、生え際の健康状態の参考情報の一つになることがあります。
健康な抜け毛は比較的太くて長く、根元に白い部分（毛根）が付いていることが多いです。
しかし、AGAによる抜け毛は細く短く、毛根部分も小さくなっていることがあります。
シャンプー時や抜け毛がついた枕などで抜け毛を時々観察し、傾向をつかむことが大切です。
ただし、季節の変わり目やストレス、食生活などによっても抜け毛の状態は変わるので、観察は続けましょう。
明らかに細く短い抜け毛が増えている場合は、一度専門医に詳しく診てもらうのが良いでしょう。
生え際の頭皮が硬いかチェックする
生え際の頭皮の硬さのチェックは、血行状態や頭皮環境の良し悪しを知る手掛かりになることがあります。
指の腹で生え際の頭皮を軽く押してみて、柔らかいか硬いか触ってみます。
健康的な頭皮は少し柔らかく、押した後、すぐ元の状態に戻ります。
硬くなった頭皮は血行が悪くなっている可能性があり、髪の毛が伸びるために必要な栄養が届きにくくなっているかもしれませんね。
でも、頭皮が硬いと薄毛の原因になっているという確かな証拠が少ない現段階では、硬いと感じた時は他の項目と合わせて判断しましょう。
抜け毛が1日100本を超えていないか確かめる
1日の抜け毛本数は薄毛・脱毛の進行度を知るための一つの手掛かりになります。
厚生労働省の研究報告書において、「一般的な方の1日の抜け毛の本数は、おおよそ50本から100本程度と言われている」と記載されており、100本は適正範囲の上限を示すと言えます。
シャンプーの時や朝起きた時の枕、ブラッシングの時これらの抜け毛の数を数日間記録して、その中で1日の平均的な抜け毛の数を出します。
ただ、季節の変わり目や体調の変化によっても抜け毛の数は増減するため、観察は数日間続けるのが良いでしょう。
100本を大きく超える抜け毛の数が数日間続けば、まずは医療機関に相談するのが良いでしょう。
生え際が後退する原因は？
生え際の後退には様々な原因があり、最も多いのがAGA（男性型脱毛症）です。
AGAは遺伝と男性ホルモンにより発症し、思春期以降に徐々に進行する特徴があります。
その他にも生活習慣の乱れやストレス、栄養不足、間違ったヘアケアなどが生え際の後退を引き起こす場合もあります。
これらはお互いに影響し合うことが多く、複合的な原因で症状が進んでしまうことも少なくありません。
正しく原因を特定し対処することで、進行を遅らせたり改善したりすることが期待できるでしょう。
AGA(男性型脱毛症)の初期サイン
AGAは思春期以降に始まり徐々に進行する脱毛症で、生え際の徐々の後退はその典型的な初期症状の一つです。
日本皮膚科学会診療ガイドラインには、「男性型脱毛症は思春期以降に始まり徐々に進行する脱毛症である」と記載され、遺伝と男性ホルモン（特にジヒドロテストステロン：DHT）が関与することが述べられています。
日本人男性の発症率は全年齢平均で約30％、20代で約10％、30代で20％、40代で30％、50代以降で40数％と、年齢とともに高くなることが報告されています。
AGAによる生え際の後退は、DHTが毛乳頭に存在するレセプターに結合して、髪の成長期を司る遺伝子の発現を変えることで新しい髪の毛が細く短くなり少なくなっていきます。
早期発見と適切な治療により、進行を遅らせることが期待できるでしょう。
不規則な生活習慣とストレス
不規則な生活やストレスは髪の成長リズムを乱し、薄毛を進行させる要因となり得ます。
寝不足や夜更かしは成長ホルモンの分泌を妨げ、髪の成長に必要な栄養素の代謝を阻害してしまうこともあります。
ストレスが慢性的になると血管を収縮させ、血流が悪くなり、髪の毛の元となる毛母細胞にも十分な栄養が届かなくなってしまいます。
ストレスホルモンと言われているコルチゾールも多く分泌されると髪の成長期を短くしてしまう作用があると言われているのです。
喫煙や過度な飲酒も血行不良を招き、髪の健康を阻害するリスクとなることもあります。
規則正しく生活しストレスと上手に付き合っていくことが薄毛の予防には必要です。
栄養バランスの偏り
髪の成長には様々な栄養素が必要で、栄養バランスが乱れると薄毛の原因となってしまうことも少なくありません。
特にタンパク質や亜鉛、鉄分、ビタミンB群、ビタミンDなどは髪の健康を保つために必要な栄養素と言われています。
無理なダイエットや偏った食事制限を続けているとこれらの不足により髪の毛の元となる毛母細胞の働きも弱ってしまうこともあります。
また脂質や糖質の多い食事は皮脂の過剰分泌を招き頭皮環境の悪化につながってしまうこともあります。
インスタント食品やジャンクフードに頼りがちな現代の食生活では髪の毛が必要とする栄養素は不足しがちです。
バランスの良い食事が健康的な髪の毛を支えます。
洗浄力が強いシャンプーや頭皮環境の悪化
洗浄力の強いシャンプーや間違ったヘアケアは頭皮へのダメージを積み重ね、薄毛を促進させる原因になってしまうことがあります。
硫酸系界面活性剤を使ったシャンプーは必要以上に皮脂を洗い流し、頭皮を乾燥させ刺激を与えることもあります。
逆に洗髪が少なすぎると皮脂や汚れの蓄積も重なり毛穴に詰まりをつくり炎症の原因の一つになってしまいます。
熱いお湯での洗髪や強くこするような洗髪も少しずつ頭皮を傷つけてしまうこともあります。
また、整髪料を多く使いすぎていたり洗い流せていなかったりも頭皮環境の悪化を招いてしまいます。
シャンプーの選び方や毎日の洗髪方法を見直す事で健康的な頭皮環境をキープし薄毛を改善していくことが期待できます。
生え際の後退を防ぐ対策法は？
生え際の後退を防ぐ対策としては、まずは生活習慣の見直しが基本ですが、症状や程度に応じて専門的な治療も選択肢となります。
進行を食い止めるには早い段階からのケアが何よりも大切で、日常生活の中でできるケアから始めて、症状がひどくなってきたら、専門医の診察を受け治療することも検討すべきでしょう。
改善には時間がかかりますので、無理なく長期で継続できるセルフケアがとても重要になります。
睡眠の質の向上や栄養バランスの改善をする
睡眠は成長ホルモンの分泌が増える22時～2時の間に行うことが理想的とされており、髪の毛の成長を促すためにはこの時間に良質な睡眠をとることが推奨されます。
1日7～8時間睡眠をとることや、寝る前のスマートフォンやパソコンの使用を控えることで、睡眠の質は改善されるでしょう。
食事では亜鉛が豊富な牡蠣や牛肉赤身、ビタミンB群を多く含む卵や魚類、ほうれん草やレバーなど鉄分を多く含む食品を意識的に摂取しましょう。
食事の時間を一定に保ち、ダイエットや暴飲暴食は避け、髪の毛の成長に必要な栄養をしっかりと摂ることが大切です。
ストレスの管理をする
ストレスは頭皮の血行不良やホルモンバランスの乱れを引き起こし、髪の毛が薄くなる原因の一つとされています。
適度な運動は血行を促進させ、ストレス解消にも繋がるため、週に3～4回の有酸素運動を取り入れることをお勧めします。
瞑想や深呼吸、ヨガなどのリラクゼーションテクニックもストレス解消には効果的です。
また、趣味や友達とのリラックスタイムなど、自分なりのストレス発散方法を持つのもいいでしょう。
ストレスの原因である仕事や人間関係からはなかなか逃げることはできませんが、上手にストレスと付き合いながら、ストレスをため込まないようにすることが、髪の健康にいい影響を与えるでしょう。
頭皮ケアをする
シャンプーは刺激がなくて洗浄力も穏やかなアミノ酸系のものを選び、ぬるま湯の38～40度くらいで洗いましょう。
洗髪の時は指の腹が刺激になるように頭皮をマッサージするように洗い、しっかりと洗い流すことで、清潔な頭皮を保つことができるでしょう。
週に1～2回の頭皮マッサージは血行を良くしてくれるとされており、専用のマッサージオイルや育毛剤を使用するとより効果が期待できると言われています。
ドライヤーをかけるときは、ドライヤーとの距離をとり、熱風が直接当たらないようにすることも大切です。
普段からこまめに頭皮ケアをすることで、健康な髪の毛が育ちやすくなる環境を整えることができます。
専門クリニックで内服薬や外用薬を使った治療をする
AGA（男性型脱毛症）による生え際後退であれば、専門のクリニックでの治療が最も効果的な対策となります。
日本皮膚科学会のAGA診療ガイドラインでAランクの推奨度を獲得している治療法は、内服薬「フィナステリド」と外用薬「ミノキシジル」です。
フィナステリドの効果は複数のランダム化比較試験で実証されており、日本人を対象とした試験では3年間の服用で78％の症例に効果が見られたと報告されました。
ミノキシジル外用は男性用5％、女性用1％が推奨されており、血管拡張による頭皮の血流改善、毛母細胞の脱落を防ぐ作用、発毛シグナル物質の産生促進などが期待されています。
これらの治療薬は効果を得るためには継続が必要ですが、科学的根拠に基づく確実な効果が期待できるでしょう。
生え際の後退に関するよくある質問
生え際の後退について、多くの方々が疑問や不安をお持ちでしょう。
これに対し、正しい知識を持つことが重要です。
年齢や性別、そして個々の状況により対応は異なりますが、一般的な傾向と対処法をご紹介いたします。
特に、若い方の生え際の後退と生まれつきの生え際の特徴との見分け、また治療の可能性についての理解が、適切な判断と行動への助けとなるでしょう。
ここでは、生え際の後退に関して最も多く寄せられる質問を取り上げ、根拠に基づく答えを提供させて頂きます。
これらの情報が少しでも参考になれば幸いです。
大学生で生え際が後退することはありますか？
大学生のうちでも生え際の後退は起こるもので、珍しいことではありません。
日本皮膚科学会のデータでは、20代男性のおよそ10％がAGAに罹患していると報告されており、大学生のうちでも症状の出る方がいるかもしれません。
AGAは思春期後に発症する脱毛症のため、18～22歳の大学生の中にも、症状の出始めている方がいるかもしれません。
ただし、大学生のうちはストレスや生活パターンの変化などによる脱毛のケースも考えられます。
例えば、受験勉強や就職活動のストレス、不規則な生活、偏った食生活などが影響している場合も考えられます。
気になる変化があれば、早めに専門医に相談して診断と治療を受けることをお勧めします。
生え際が生まれつきM字型なのは正常ですか？
生まれつきのM字型の生え際の方もおり、これは遺伝的な個人差の範囲内で「正常」と考えていいでしょう。
大切なのは、幼少期からその形状が変わらずに維持されているかという点です。
生まれつときのM字型生え際は、髪の密度や太さに問題がなく、加齢とともにさらに後退することもないでしょう。
一方でAGAによるM字型生え際の後退は徐々に進み、髪が細くなったり、密度が薄くなったりする変化が見られるはずです。
家族の写真やご自身の幼少期の写真と見比べてみるのも、見分ける手掛かりになるかと思います。
もし、判断が難しい場合は、専門医にきちんと診断してもらうことで、正しく自分の状況を把握することができるでしょう。
生え際の後退は治りますか？
生え際の後退の改善可能性は、その原因と治療開始時期によって大きく左右されます。
もしAGAが原因であれば、日本皮膚科学会診療ガイドラインで推奨されている治療により、進行を緩やかにし、改善も期待できるでしょう。
フィナステリドやデュタステリドといった内服薬は、5αリダクターゼという酵素を阻害し、DHTの産生を抑えることによって脱毛の進行を抑えます。
ミノキシジル外用薬は局所の血流を良くすることで発毛を促す効果が期待できます。
ただし、完全に元の状態に戻ることは難しく、治療は早く始めるほど良い結果が出やすいと言われています。
ストレスや生活習慣が原因であれば、それらを改善した結果、元に戻る可能性が高いでしょう。
適切に診断し治療を行えば、多くの場合で進行を止めたり、改善させたりすることが期待できます。
